به نقل از «باشگاه خبرنگاران»

ذهنتان را با ۵ تکنیک ساده کنترل کنید

تاریخ انتشار: ۱۱ مرداد ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۶۹۴۵۶۳

به گزارش حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، ذهن، فرمانده اصلی تمام اعمال شماست. بنابراین، اگر در کنترل عملکرد داخلی خود ناموفق باشید، تمام وجودتان این تاثیر را احساس خواهد کرد. برخی از دشوارترین زمان‌ها در زندگی‌تان نتیجه مقاومت ذهن‌تان در برابر مقصود واقعی شما بوده است.

برای آن‌که ذهن‌تان را در مسیر خود نگه دارید، به دنبال رشدی همه‌جانبه باشید، بنابراین تمام بخش‌های وجودتان در هماهنگی با یکدیگر خواهد بود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

با کار بر روی ذهن‌آگاه می‌توانید باعث شوید این اتفاق بیفتد.

در ادامه به چند تمرین مفید برای کنترل ذهنتان اشاره می‌کنیم:

به عقب نگاه نکنید

ترس و تردید بسیاری از افراد را از نظر ذهنی فلج می‌کند. اگر دائم به گذشته فکر کنید، به سختی می‌توانید به جلو حرکت کنید. میان‌بر ذهنی دسترسی پدیده‌ای است که می‌توان آن را گرایش ذهن برای ارزش‌گذاری بیشتر اولین ارتباط، در هنگام مواجهه با یک فکر یا تصمیم جدید تعریف کرد. شما ناگزیر به عادات و خاطرات تکراری خود رجوع می‌کنید و از این رو ایده‌ها و رویکرد‌های جدید را از دست می‌دهید.

با تعیین یک مجموعه منسجم و خاص از اهداف، ذهن‌تان را از فکر کردن به آن‌چه پشت سر گذاشته‌اید، بازدارید و خود را از ترس‌های تثبیت شده‌تان رها کنید. این کار به شما قدرت می‌دهد بار سنگین روی دوش‌تان را زمین بگذارید و انرژی‌تان را روی آینده‌ای روشن‌تر متمرکز کنید. اهداف‌تان به شما اجازه می‌دهند همان کسی باشید که می‌خواهید. 

 خواب خود را درست کنید

برای افراد پر مشغله، ساعت‌های کاری طولانی و تا دیروقت ماندن بسیار عادی است. چنین روالی چندین جنبه از زندگی‌تان را به خطر می‌اندازد و سلامت کلی بدن‌تان را تضعیف می‌کند. وقتی از خواب و استراحت‌تان برای کار می‌زنید، سلامتی‌تان را از دست می‌دهید. براساس بسیاری از پژوهش‌ها، عملکرد شناختی، دامنه تمرکز، و ظرفیت شما برای یادگیری و تفکر خلاق آسیب می‌بیند.

برای جلوگیری از کار کردن تا دیروقت، روز کاری خود را هر چه زودتر آغاز کنید. می‌توانید از افراد موفق زیاد همچون ریچارد برنسون، تیم کوک و هاوارد شولتز پیروی کنید و از مزایای صبح‌هایتان بهره‌مند شوید.

جریانی از انرژی مثبت را حفظ کنید

اگر با افراد منفی در ارتباط باشید، احتمالاً تفکری را جذب می‌کنید که برای اهداف‌تان مضر است. روانشناسی مدرن این پدیده را سرایت عاطفی می‌نامند، یعنی انتقال احساسات و رفتار‌ها از فردی به دیگری. این پدیده می‌تواند به صورت غیرکلامی رخ بدهد.

خود را با افراد همفکر احاطه کنید و اجازه ندهید منفی‌نگری وارد ذهنتان شود. با آدم‌های زبر و زرنگ و بسیار موفق معاشرت کنید تا انرژی مثبتی را که برای انگیزه گرفتن و حرکت نیاز دارید، جذب کنید.

به گفته موسس لینکدین، رید هافمن، وقت گذراندن با آدم‌هایی که تحسین می‌کنید یکی از موثرترین راه‌ها برای ارتقای خودتان است، زیرا رفتار، تفکر و سبک زندگی‌تان را تغییر می‌دهد.

استرس را به حداقل برسانید

عصب‌شناسان کشف کرده‌اند که استرس مزمن به مغز فرد آسیب می‌زند. از آن‌جایی که مغز برای هرآن‌چه انجام می‌دهید ضروری است، به خطر انداختن آن عاقلانه به نظر نمی‌رسد. با این حال، بسیاری موافقند که نمی‌توان استرس را کاملا از سیستم یک فرد حذف کرد.

نیازی نیست از استرس فرار کنید، فقط آن را کنترل کنید. فعالیتی بیابید که ذهنتان را حتی برای مدت کوتاهی آرام سازد. عادت‌های کاهنده استرس در میان افراد موفق بسیار متفاوت است.

همزمان چند کار انجام ندهید

واکنش آغازین مغز شما به بار کاری سنگین این است که سعی می‌کند تمام آن‌ها را همزمان انجام دهد. مغز شما فرض می‌کند با این کار، زمان بیشتری صرفه‌جویی می‌کنید و کارایی بیشتری خواهید داشت. برخلاف باور عموم، انجام همزمان چند کار دقت و درستی در انجام آن‌ها را فدا می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد هرگاه در کاری وقفه ایجاد شود، اتمام آن تا ۴۰ درصد بیشتر طول می‌کشد.

به ذهن خود یاد بدهید که قبل از آغاز کار اولویت‌های شما را درک کند. قانون وارن بافت آن است که خودتان را به انجام پنج کار یا تکلیف برتر محدود کنید. به گفته او، بقیه فهرست کارهایتان باید تا زمان رسیدگی به این اولویت‌ها در صف انتظار بمانند.

انتهای پیام/

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: تقویت ذهن خواب کافی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۶۹۴۵۶۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

ترک مصرف کافئین با ۲ روش ساده

افرادی که روزانه کافئین بالایی دریافت می‌کنند، به مرور زمان بیشتر به اثرات آن عادت می‌کنند، به عبارتی مصرف کافئین به‌جای فایده، بیشتر به بدنشان ضرر می‌رساند.

به گزارش خبرآنلاین، درک اینکه به کافئین معتاد هستید، احساس خوبی نیست، اما مانند هر اعتیاد دیگری لازم است این اعتیاد کم‌خطر نیز درمان شود. نکته مهم در طول دوره ترک این است که همواره اثرات منفی کافئین را به خود متذکر شوید.

۱) با کاهش مصرف شروع کنید

برای این کار لازم است تعداد فنجان‌های قهوه‌ای که در طول روز می‌نوشید را مشخص کنید و سعی کنید هر روز یک فنجان از آن کم کنید. اوایل شاید سخت به نظر برسد، اما بدانید با استمرار در این عمل ساده می‌توانید از آسیب‌های ناشی از اعتیاد به کافئین پیشگیری کنید.

۲) یک جایزه برای خودتان در نظر بگیرید

ترک کافئین را به عنوان یک هدف مهم در نظر بگیرید و پاداشی برای آن مقرر کنید و در طی این دوره به این فکر کنید که با موفقیت در ترک این اعتیاد، یک جایزه در انتظار شماست. این کار به شما کمک می‌کند تا با حفظ روحیه و کسب انگیزه، به قول خود پایبند باشید.