برای کنترل اضطراب چه راهکارهایی وجود دارد؟
تاریخ انتشار: ۲۳ خرداد ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۲۱۵۵۲۰
چشم که باز می‌کنیم، نخستین عامل اضطراب، تلفن همراه است؛ به‌ویژه طی دو سال اخیر که متأسفانه حداقل با خبر فوت کسی که از دور یا نزدیک می‌شناخته‌ایم، روبه‌رو می‌شویم. همین نقطه، سرآغاز اضطراب است و تا پایان روز نیز هزار و یک مسأله دیگر می‌توانند زمینه ایجاد اضطراب تازه باشند. برای اینکه بتوانیم تا حدی این اضطراب‌های روزانه را کنترل کنیم، چه راهکارهایی وجود دارد؟
نفس عمیق بکشید
به گزارش سلامت نیوز به نقل از هفته نامه آتیه نو، نفس عمیق، یکی از راهکارهای سریع کنترل اضطراب است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
آرام‌تن باشید
اگر روان برای مقابله با اضطراب آماده باشد، کمتر دچار آسیب می‌شوید. انجام روزانه ورزش‌های «آرام‌تنی» مانند ورزش‌های افزایش تمرکز ذهن و... می‌توانند به افزایش توان روانی کمک کنند. افزایش تمرکز ذهن، حجم توده خاکستری مغز را افزایش داده و به این ترتیب امکان تسلط بر رفتار، به‌ویژه در شرایط اضطرابی بیشتر می‌شود. از سوی دیگر، یاد می‌گیریم که چگونه از افکار منفی فاصله بگیریم.
ذهن را خالی کنید
میز شلوغی را تصور کنید که قرار است از میان همه وسایل روی آن، خودکاری را پیدا کنید. حالا فکر کنید علاوه بر اینکه شما باید خودکار را پیدا کنید، باید آن را به سرعت پیدا کرده و از آن استفاده کنید. میزان اضطراب شما چقدر خواهد بود؟ ذهن ما هم مانند همان میز است. اگر شلوغ و درهم و آشفته باشد، علاوه بر اینکه انجام کارها به تعویق می‌افتد ممکن است کارهای مهم را در شلوغی ذهن فراموش کنیم و وقتی به یاد آنها بیفتیم که دیگر دیر شده باشد. ذهن آشفته، زمینه‌ساز اضطراب است. بنابراین کارهای روزانه، هفتگی و ماهیانه را بر اساس اولویت و ضرورت، جایی یادداشت کنید. بعد از انجام هرکدام روی آن خط بکشید. با اتمام کارها، خواهید دید که اضطراب شما برطرف خواهد شد.
به خودتان توجه کنید
هر روز، حتماً به زمانی نیاز دارید که به خود شما تعلق داشته باشد. در این زمان فقط به کار مورد علاقه خود رسیدگی کنید. این کار باعث بالا رفتن سطح ترشح هورمون‌های شادی و کاهش اضطراب در شما خواهد شد.
خاموش کنید
اگر میزان اضطراب شما بالاست و نمی‌توانید آن را به هر شکل ممکن کنترل کنید، با خودتان خلوت کنید. به گوشه‌ای بروید و تلفن همراه، لپ‌تاپ، تلویزیون، رادیو و... را خاموش کنید. موسیقی ملایمی گوش کرده و سعی کنید ذهن خود را از هر فکری آزاد کنید.
منبع: سلامت نیوز
منبع: عصر ایران
کلیدواژه: اضطراب شما
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۲۱۵۵۲۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کمبود این ویتامین‌ها، دلیل شدت شوره سر!
رژیم غذایی شما قطعاً در سلامتی شما نقش دارد، از جمله سیستم ایمنی که بر شدت شوره سر مؤثر است.
اسید‌های چرب امگا ۳:
به گزارش جام جم، این چربی‌های سالم که در ماهی‌هایی مثل سالمون و ماکرل، بذر کتان و گردو وجود دارند به دلیل خواص ضدالتهابی معروف‌اند و می‌توانند به کنترل علائم شوره سر کمک کنند.
ویتامین B ۶ و B ۱۲:
گوشت کم‌چرب، تخم‌مرغ و غلات غنی شده می‌توانند این ویتامین‌های مهم را برای بدنتان تأمین کرده و به پیشگیری از شوره سر کمک کنند.
زینک (روی) و سلنیوم:
این دو ماده مغذی در غلات سبوس‌دار، بعضی از غذا‌های دریایی و مغز‌ها وجود دارند. دو ماده معدنی زینک و سلنیوم می‌توانند پوسته و التهاب را کاهش دهند.
پروبیوتیک‌ها:
غذا‌هایی مانند ماست، کفیر و دیگر غذا‌های تخمیری می‌توانند سلامت روده‌ها و سیستم ایمنی را قوی‌تر کرده و در نتیجه به کنترل شوره سر کمک کنند.
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»