چگونه استرس و اضطراب را کنترل کنیم؟
تاریخ انتشار: ۲۵ مرداد ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۴۷۸۴۲۴۷
خبرگزاری میزان- یک روانپزشک با بیان اینکه اصلاح خواب و سبک زندگی از جمله روشهای کنترل استرس و اضطراب است، گفت: در روش ریلکسیشن یا آرام سازی توجه فرد روی تنفس و جداسازی ذهن از اطراف است و باید تمرکز روی اعضای بدن باشد که در چنین شرایطی فرد میتواند ذهن را آرام کند. تاریخ انتشار: 16:09 - 25 مرداد 1398 - کد خبر: ۵۴۲۰۵۸
به گزارش گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان،سوده تاجیک اسماعیلی، روانپزشک، در پاسخ به این پرسش که «آیا کنترل استرس و اضطراب مهارتهای خاصی دارد؟»، اظهار داشت: کنترل استرس و اضطراب اگر در حد اختلالات اضطرابی نباشد را میتوان با کسب مهارتهایی کنترل کرد؛ البته حتی در شرایطی که اختلالات اضطرابی نیز وجود داشته باشد نیز میتوان با مهارتهایی آن را کنترل کرد، اما ممکن است در درجات شدیدتر نیاز به درمانهای جدیتری باشد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
وی ادامه داد: قطعا درمانهای رواندرمانی و در کنار آن درمانهای شناختی و رفتاری و همچنین درمانهایی که مهارتآموزی لازم را به فرد میدهد، میتواند در کنترل اضطراب فرد نقش کمککننده داشته باشد.
این روانپزشک افزود: مهمترین موضوع این است که به فرد آموزش دهیم تا خطاهای شناختی که باعث اضطراب و ناآرامیاش میشود را شناسایی کند که این کار را میتوان در کنار یک متخصص انجام داد.
اسماعیلی با اشاره به جزئیات مهارت آموزی در کنترل اضطراب، یادآور شد: در این آموزشها سعی میشود تا در اصلاح باورها، افکار و خطاهای شناختی فرد که در مسیر زندگی به ذهنش رسوخ میکند، اصلاحاتی صورت گیرد. مثلًا در موارد اضطرابی یا لحظهای که فکر منفی به ذهن فرد میآید و عامل ایجاد استرس و اضطراب است، فرد میتواند با روشهایی خاص آرامسازی را انجام دهد.
وی با اشاره به روشهای تنآرامی، بیان داشت: در اصطلاح عامه به این روش ریلکسیشن یا آرامسازی میگویند که بیشتر توجه روی تنفس است و اینکه جداسازی ذهن از اطراف صورت گیرد و تمرکز روی اعضای بدن باشد که در چنین شرایطی فرد میتواند ذهن را آرام کند، به خود توجه کرده و آرامش را کسب کند.
این روانپزشک خاطرنشان کرد: علاوه بر این روش، یکسری تکنیکهای دیگری وجود دارد؛ مانند اصلاح خواب و اصلاح سبک زندگی که این موارد در کنترل استرس و اضطراب بسیار موثر است؛ البته مهمترین موضوع این است که به فرد خودپایشی را آموزش دهیم؛ به این شکل که در مواقعی که فرد دچار اضطراب میشود کنترل کند که این اضطراب در چه موقعیت، زمان و مکانی اتفاق میافتد و در آن لحظه چه افکاری به ذهن او خطور میکند.
اسماعیلی تصریح کرد: فرد باید از این موضوعات یادداشتبرداری کند تا متوجه شویم چه چیزهایی عامل ایجاد استرس هستند و چه عواملی استرس و اضطراب فرد را شعلهور میکند تا بتوان روی این موارد کار کرده و آن را تعدیل کنیم.
وی با تاکید بر داشتن برنامهریزی منظم در انجام کارهای مختلف، گفت: گاهی اوقات استرس و اضطراب ناشی از بیبرنامگی فرد است. مهمترین مهارتها ثبت چنین شرایطی است و اینکه فرد خود را پایش کند و شرایط را به صورت روزانه یادداشت کرده و با متخصص مربوطه این موارد را کنترل کند. موضوع مهم این است که آن شرایط خاص شناسایی شود و اگر امکان تعدیل آن موقعیت وجود دارد، تعدیل شود.
منبع:مهر
انتهای پیام/
خبرگزاری میزان: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانههای داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانهای منتشر میشود.
منبع: خبرگزاری میزان
کلیدواژه: استرس میزان اضطراب دکتر
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.mizan.news دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری میزان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۴۷۸۴۲۴۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
غیبت ۱۳۷ کنکوری در مناطق سیلزده شهرستان زیرکوه/ علاوه بر فرصت مجدد آیا سهمیهای به داوطلبان اختصاص داده میشود؟ +فیلم
چون مناطقی مانند شهرستان زیرکوه محروم محسوب میشود، یکی از امیدهای اصلی مردم این منطقه موفقیت در کنکور است.
نرجس رخشانی، فعال حوزه تعلیم و تربیت در گفتوگو با خبرنگار دانشگاه خبرگزاری دانشجو گفت: پس از جاری شدن سیل دسترسیها به مرکز شهرستان زیرکوه یعنی شهر حاجیآباد که محل برگزاری کنکور بود از بین رفت و تخریب شد. قرار است در دو تا سه هفته آینده آزمون مجدد برگزار شود.
وی افزود: ۱۳۷ نفر از داوطلبان مناطق سیلزده شهرستان زیرکوه سر جلسه کنکور غایب بودند که از این تعداد ۹۵ درصد به دلیل سیل نتوانستند به آزمون برسند. چون این منطقه محروم محسوب میشود، یکی از امیدهای اصلی مردم این منطقه موفقیت در کنکور است.
رخشانی افزود: به همین دلیل لازم است سهمیهای برای این افراد در نظر گرفته شود، چون خیلی از این افراد حتی با کمک ارتش و سپاه با تاخیر توانستند خودشان را به آزمون برسانند. در نتیجه با استرس زیادی مواجه بودند و اوضاع خوبی نداشتند و حتی از شب قبل به دلیل بارشها استرس داشتند.
کد ویدیو دانلود فیلم اصلی رئیس سازمان سنجش آموزش کشور گفت: آزمون دیروز فقط در شهرستان زیرکوه خراسان جنوبی به علت وقوع سیل بسیار شدید برگزار نشد.
به گفته پورعباس تعدادی داوطلب با وجود تلاش نیروهای امدادی به حوزه امتحانی نرسیدند. او ادامه داد: این نوید داده میشود با هماهنگی صورت گرفته در سه هفته آینده آزمون اختصاصی مجدد از داوطلبان آن منطقه گرفته شود تا حقی از کسی تضییع نشود. کد ویدیو دانلود فیلم اصلی